今すぐできるハゲ対策5選！食べ物・シャンプー・薬など完全網羅

人は年を取ると髪が薄くなってきますが、10代や20代、30代でハゲてきたら焦ってしまいますよね。

ハゲてきたら早めに対策を講じることが大切で、有効なハゲ対策を行うことでハゲから回復できる可能性が高まります。

この記事ではハゲ対策の方法を具体的にわかりやすく説明します。

ハゲ対策って本当に効果ある？2chの口コミを徹底検証

AGA治療薬やサプリメントでハゲから回復したという口コミが多く見られました。

薬やサプリメントはハゲ対策になりますので、後で詳しく説明します。

食生活や生活習慣を改善することもハゲ対策になるみたいですね。

どんな食材をどう摂るべきかについても、後で詳しく説明します。

ハゲ対策はまず原因を知ってから！ハゲタイプ別に解説

ハゲ対策をする前に、まずはハゲになる原因について知っておくことが必要です。

ハゲの原因はハゲのタイプによって違いがありますので、ここでは、タイプ別にハゲの原因を解説します。

つむじはげ・てっぺんハゲの原因

つむじはげ・てっぺんハゲなどの頭頂部のハゲの多くはAGAと呼ばれる男性型脱毛症で、AGAはDHTという悪玉男性ホルモンが大きく関係してきます。

DHTは男性ホルモンのテストステロンと5αリダクターゼという酵素が結びつくことで産生されるのですが、頭頂部には他の部位よりも5αリダクターゼが多く存在するため、頭頂部はハゲやすい傾向があります。

5αリダクターゼの分泌量は個人差があり、遺伝によって5αリダクターゼの分泌量が多い人は頭頂部のハゲになりやすいです。

若ハゲの原因

10代や20代の若ハゲの主な原因はDHTの増加ですので、頭頂部のハゲと同様、遺伝で5αリダクターゼの分泌量が多い人は、若ハゲになりやすい傾向があります。

若ハゲは遺伝だけでなく、生活習慣の乱れやストレス、間違ったヘアケアによってもハゲが進行します。

近年は食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなどで高校生でも若ハゲになるケースが増えており、10代の頃から正しい方法でハゲ対策を行うことが大切です。

M字ハゲの原因

M字ハゲも主な原因はDHTの増加ですので、遺伝で5αリダクターゼの分泌量が多い人はM字ハゲになりやすいです。

M字ハゲに限ったことではありませんが、頭皮の血行不良もハゲの原因になりますので、ハゲ対策では頭皮の血行を良くすることが重要なポイントになります。

以上を整理すると、ハゲの原因は

• 遺伝
• 生活習慣
• 頭皮の血行不良

です。これらを改善することが有効なハゲ対策になります。

ハゲ対策①食べ物編

生活習慣の改善がハゲ対策の第一歩ですので、まずは食生活の改善から始めましょう。

毛髪が健やかに成長するには十分な栄養が必要ですが、ここでは、毛髪の成長に欠かせない栄養素とハゲ対策に有効な食品について解説します。

ハゲ対策のために摂るべき栄養素は？

毛髪はタンパク質からできているため、毛髪の成長にタンパク質が欠かせないことは言うまでもありませんが、タンパク質以外にも必要な栄養素があります。

ここでは、ハゲ対策に必要な栄養素について説明します。

ハゲ対策の栄養素①亜鉛

毛髪はケラチンというタンパク質でできているわけですが、亜鉛はケラチンの形成や代謝を促進する働きがあり、毛髪の健やかな成長をサポートします。

亜鉛が不足するとケラチンの生成が阻害されるため、亜鉛不足はハゲの原因になります。

ハゲだけでなく亜鉛不足は白髪の原因にもなりますので、日頃から亜鉛が含まれている食べ物をよく食べることは大切です。

亜鉛は牡蠣やチーズ、豚肉などに豊富に含まれており、特に牡蠣は亜鉛の含有量が多く、牡蠣を食べることはハゲ対策になります。

ただし、亜鉛を摂取し過ぎると胃腸障害などの原因になるため、亜鉛の過剰摂取は禁物です。

亜鉛に限らず、ある特定の栄養素だけを過剰摂取するのは禁物で、バランス良くいろいろな栄養素を摂取するように心がけましょう。

ハゲ対策の栄養素②タンパク質

毛髪はほぼタンパク質でできていますので、タンパク質が不足すると毛髪の健やかな成長が阻害され、ハゲの原因になります。

度を超えた食事制限ダイエットをすると確実にタンパク質が欠乏するため、過度なダイエットは毛髪の健やかな成長を阻害します。

タンパク質は肉や卵、乳製品、大豆などに豊富に含まれており、これらの食品をしっかりと食べることはハゲ対策として有効です。

ただし、脂身が多いサーロインステーキなどはハゲの原因になる皮脂の過剰分泌につながりますので、脂身が多い肉の食べ過ぎには注意してください。

卵はタンパク質やアミノ酸の代謝を促すビオチンも豊富で、特にゆで卵を食べることはハゲ対策に役立ちます。

ハゲ対策の栄養素③ビタミン

ビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群は、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素であり、細胞分裂を促進させる働きがあります。

ビタミンB群は髪の元となる毛母細胞の細胞分裂を促進させ、新しい毛髪を増やす働きがありますので、ハゲ対策になる重要な栄養素です。

ビタミンB2やビタミンB6はレバーや青魚、卵、ナッツなどに豊富に含まれていますので、これらの食品は毛髪の健やかな成長をサポートします。

頭皮の血行不良はハゲの原因になりますが、ビタミンEは血管を拡張させる働きがあり、血流が良くなることで毛髪の成長を促進します。

ビタミンEは魚介類や植物油、ナッツ、緑黄色野菜に豊富に含有されていますので、これらの食品も毛髪の成長に役立ちます。

ハゲ対策の栄養素④ミネラル

先に説明した亜鉛はミネラルの一種ですが、ヨウ素（ヨード）やゲルマニウムなどのミネラルも髪の成長には不可欠です。

ヨウ素やゲルマニウムなどのミネラルは代謝を促進させる働きがあり、髪の健やかな成長をサポートします。

ミネラルは海藻類に豊富に含まれており、ワカメやモズク、昆布などは良質なミネラルの宝庫です。

昔からワカメや昆布などの海藻はハゲに良いと言われていますが、栄養学的にはそれは間違いではありません。

緑黄色野菜やナッツ、卵などもミネラルが豊富で、これらの食品を食べることはハゲ対策になります。

ミネラルは人間の体内では作ることができず、食べ物から摂取するしかありませんので、ミネラルが豊富な食品を食べることは、育毛にとって大事なことです。

ハゲ対策におすすめの食べ物

これまでに説明してきた食べ物はハゲ対策におすすめですが、特におすすめなのは卵です。

卵は完全栄養食と言われており、タンパク質をはじめとするいろいろな栄養素がバランス良く含まれています。

卵はあまり食べ過ぎると良くありませんが、1日2個程度であれば問題ありません。

ハゲ対策に効果的な卵の調理法

卵は黄身と白身を混ぜるよりも、ゆで卵のような調理法がハゲ対策にはおすすめです。

不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているナッツや青魚、亜鉛を始めとしたミネラルの含有量が多い牡蠣や緑黄色野菜もハゲ対策になります。

なお、ハゲ対策になるからと言って、これらの食品を過剰摂取すると逆効果になりますので、栄養のバランスが取れた食事をすることが何よりも大切です。

栄養を摂るのが難しいならサプリメントがおすすめ

バランスの取れた食事はハゲ対策に極めて重要ですが、普段の食事だけで髪の成長に必要な栄養素を全て摂取することは非常に難しいです。

栄養素の不足を補えるものに栄養補助食品のサプリメントがあり、サプリメントを摂取することはハゲ対策に役立ちます。

サプリメントはいろいろな商品が販売されていますが、亜鉛サプリは亜鉛不足を補うことができ、ハゲ対策におすすめのサプリメントです。

亜鉛サプリはハゲ対策におすすめですが、育毛に特化したサプリメントが販売されており、男性には「SHEEサプリメント」、女性には「ヘアバースサプリメント」をおすすめします。

おすすめのサプリメント（男性）：SHEEサプリメント

SHEEサプリメントは医師監修サプリで、商品開発にあたって美容専門医が監修を行い、育毛に役立つ有用成分がしっかりと含有されています。

含有されている主な有用成分として、ビュリクシールやヒハツエキス、亜鉛、銅などがあり、髪の成長に必要な栄養素をしっかりと補えます。

亜鉛の1日の摂取推奨量は15mgで、亜鉛を15mg摂取するには納豆を19パックも食べないといけませんが、SHEEサプリメントを飲むと15mgの亜鉛を摂取できます。

毎日の食事と合わせてSHEEサプリメントを摂取することで、髪の成長に必要な栄養素を補えますので、ハゲ対策にはSHEEサプリメントの摂取をおすすめします。

おすすめのサプリメント（女性）：ヘアバースサプリメント

ヘアバースサプリメントは、15年以上の薄毛治療の臨床経験を持つ薄毛育毛治療専門医が開発したサプリメントで、女性の髪の悩みを解決するのに役立ちます。

女性は加齢が進むと髪のボリュームがなくなり、白髪が目立つようになりますが、ヘアバースサプリメントを摂取することで髪の成長が促進し、ペタンコになった髪をボリュームアップさせます。

ヘアバースサプリメントの主な含有成分はビタミンB5やケラチン、亜鉛、大豆イソフラボンなどで、いずれも髪の成長に欠かせない栄養素ばかりです。

ヘアバースサプリメントを摂取することで、食事だけでは不足する栄養素を簡単に補うことができ、女性のハゲ対策に大いに役立ちます。

ハゲ対策②シャンプー編

シャンプーで頭皮環境を整えることはハゲ対策に欠かせませんが、シャンプーの選び方やシャンプーのやり方を間違えると、かえって抜け毛が増えてしまいます。

ここでは、シャンプーによるハゲ対策について解説します。

ハゲ対策・ハゲ予防に効果的なシャンプーの選び方

シャンプーの主な目的は髪と頭皮の汚れを落とすことにありますが、ハゲ対策・ハゲ予防には洗浄力が強すぎるシャンプーは禁物です。

洗浄力が強いシャンプーは、ラウリル硫酸Naやラウレス硫酸Naなどの石油系の洗浄成分が配合されています。

石油系の洗浄成分は泡立ちが良く強力な洗浄力が得られる反面、髪と頭皮にダメージを与えますので、ハゲ対策・ハゲ予防にはなりません。

ハゲ対策・ハゲ予防にはアミノ酸系やベタイン系の洗浄成分を配合しているものが最適で、これらのシャンプーは髪と頭皮に優しく、適度な洗浄力で汚れを落とせます。

安物のシャンプーの多くは石油系のシャンプーですので、ハゲ対策・ハゲ予防には多少値段が高くてもアミノ酸系やベタイン系のシャンプーを使いましょう。

薄毛対策になるシャンプーのやり方

シャンプーの回数を増やすほど薄毛対策になると思っていませんか？

勘違いされている方が多いのですが、シャンプーのやり過ぎは薄毛対策には逆効果で、かえって薄毛が進行してしまいます。

過剰な皮脂は薄毛の原因になりますが、頭皮の乾燥を防ぐために適量の皮脂は必要です。シャンプーをやり過ぎると必要な皮脂まで落としてしまい、髪の健やかな成長を阻害します。

シャンプーの回数は1日1回程度で良く、朝シャンは薄毛対策には逆効果ですのでご注意ください。

シャンプーをする時は強い力でゴシゴシ洗わなくても汚れはきちんと落ちますので、優しく洗うようにしましょう。

すすぎはしっかりと行い、シャンプーの残留物が頭皮に残らないようにしてください。

ハゲ対策に効果的なシャンプー（男性・女性）チャップアップシャンプー

チャップアップシャンプーは73種類の育毛成分を配合しているアミノ酸系シャンプーで、ハゲ対策・ハゲ予防に最適です。

洗浄成分は植物から抽出した15種類のアミノ酸で、育毛成分も植物由来なので安心して使えます。

石油系界面活性剤やシリコン、着色料などの添加物は使用していないため、髪や頭皮にダメージを与える心配はありません。

チャップアップシャンプーでスカルプケアを続けていると、硬くなった頭皮が柔らかくなってきて、頭皮の血行が促進するようになります。

頭皮の血行が良くなると髪に十分な栄養が行き渡るようになり、健やかな成長に導きます。

チャップアップシャンプーは男女兼用ですので、1本あれば家族全員のハゲ対策・ハゲ予防に貢献するでしょう。

ハゲ対策③頭皮ケア・マッサージ編

頭皮の血行不良はあらゆるハゲの原因になりますので、ハゲ対策には頭皮の血行を良くすることが不可欠です。

頭皮が硬くなると血の巡りも悪くなります。頭皮マッサージをして頭皮を柔らかくすると血行が良くなり、毛が生えやすい頭皮環境になってきます。

ハゲの頭皮はどんな状態？

頭皮を触ってみて硬くなっている人は、ハゲやすい頭皮環境になっています。

髪と頭皮は大切な脳を保護する役割があり、髪が少なくなると脳を守るために自然と頭皮が硬くなると言われています。

頭皮の下には毛細血管が張り巡らされていますので、頭皮が硬くなると毛細血管が圧迫されて血の巡りが悪くなるのです。

チャップアップなどのスカルプシャンプーや育毛剤には、センブリエキスなどの血の巡りを良くする成分が配合されていますが、期待できる育毛効果を高めるには頭皮を柔らかくすることが必要です。

頭皮マッサージを続けると頭皮が柔らかくなってきて、血の巡りも良くなってきます。

頭皮マッサージをする際には力を入れすぎると毛細血管が潰れてしまうため、優しくマッサージしてください。

ハゲが行うべき頭皮ケアとは

頭皮マッサージの方法は、ハンドマッサージやブラシを使う方法、家電製品のヘッドマッサージャーを使う方法などがあります。

どの方法でも構いませんが、あまり頭皮に強い刺激を与えないようにご注意ください。

入浴すると頭皮が柔らかくなっていますので、頭皮マッサージはお風呂上がりに行うのが効果的です。

ハンドマッサージをする際には、育毛剤や頭皮ローションを併用すると、さらに高い効果のスカルプケアが期待できます。

育毛剤や頭皮ローションはいろいろな商品が販売されており、どれを選べば良いのかわからない人が多いと思いますが、男性も女性もハゲ対策にはプロペテックをおすすめします。

ハゲ対策・予防に効果的な頭皮ローション（男性・女性）：プロペテック

プロペテックは毛髪診断士が厳選した23種類の育毛成分が配合されており、毛が生えやすい頭皮環境に導いてくれます。

一般的な頭皮ローションは粘り気が少ないものが多いですが、プロペテックは粘り気があり、長時間にわたって育毛成分が頭皮に浸透します。

少量を頭皮に塗るだけでよく、1本で約2ヶ月間使えますので、コスパの高いスカルプケアが可能です。

配合している主な育毛成分としてキャピキシルやリデンシルなどがあり、体質に合っている方はミノキシジルを上回る育毛効果が期待できます。

育毛成分のほとんどは薬草などの植物から抽出しており、添加物は使用していない無添加の頭皮ローションですので、安心して使えます。

ハゲ対策④薬・病院編

ハゲの原因は遺伝や頭皮の血行不良、生活習慣などですが、遺伝によるハゲや頭皮の血行不良が原因のハゲは薬で治せます。

ここでは、ハゲ対策になるAGA治療薬について解説します。

ハゲ対策になる薬ってどんな種類がある？

ハゲ対策の薬は、遺伝によるハゲを治す薬と頭皮の血行を良くする薬の2種類に分けられます。

プロペシア（フィナステリド）は遺伝によるハゲを治す薬で、ハゲの原因になる5αリダクターゼの働きを阻害する効果があります。

遺伝で5αリダクターゼの分泌量が多い男性はハゲやすいですが、5αリダクターゼの働きを阻害することで、新しい髪が生えてくるようになります。

なお、2016年にプロペシアを上回る発毛効果が得られる新薬のザガーロが発売され、プロペシアで発毛効果が得られなかった方は、ザガーロの服用が推奨されます。

ミノキシジルは頭皮の血行を良くする薬で、圧迫された毛細血管を拡張することで、髪が生えやすい頭皮環境になります。

ハゲ対策の薬は病院でもらうべき？

プロペシアやザガーロ、ミノキシジルなどのAGA治療薬は処方箋医薬品ですので、購入する際には医師の処方箋が必要です。

海外では処方箋なしでAGA治療薬を購入できるため、海外で販売されているAGA治療薬を個人輸入すると、医師の処方箋がなくてもAGA治療薬を入手できます。

しかし、海外で販売されているAGA治療薬の中には偽薬があり、ひどい物だと錠剤をペンキで着色しているような物も売られていますので、個人輸入で海外の医薬品を購入するのは大変危険です。

日本の病院で処方してもらえば偽薬の心配は全くなく、安心して薬物治療が受けられますので、AGA治療薬は必ず病院で処方してもらうようにしてください。

ハゲ対策でおすすめの病院：AGAヘアクリニック

AGAヘアクリニックはヘアクリの愛称で知られているAGA治療専門の病院で、プロペシアやミノキシジルなどのAGA治療薬を処方してもらえます。

AGAヘアクリニックは東京に医院がありますが、遠方で通院できない人はスマホを使ってテレビ電話で診察が受けられ、薬は自宅に配送されます。

近くにAGAクリニックがなくても、AGAヘアクリニックなら日本全国どこに住んでいても医師による診察を受けたうえでAGA治療薬を入手できます。

AGA治療薬は副作用がありますが、AGAヘアクリニックでは血液検査を行ったうえで最適な薬を処方してもらえるので安心です。

遠方に住んでいて通院できない場合は、採血キットを使用した自己採血で血液検査を受けることになります。

ハゲ対策⑤生活習慣編

生活習慣の乱れはハゲの原因になり、特に若ハゲは生活習慣の乱れが原因である場合が多いので、ハゲ対策をするには生活習慣の乱れを正すことが必要です。

髪の健やかな成長には睡眠と運動が特に大切であるため、ここでは、薄毛対策になる睡眠と運動について解説します。

薄毛対策になる睡眠の習慣

睡眠と髪の成長には密接な関係があり、睡眠中に分泌される成長ホルモンが髪の成長に重要な役割を果たします。

成長ホルモンが多く分泌されるのは22時から翌日2時の時間帯で、この時間帯にぐっすり眠っていると成長ホルモンの働きで髪の成長が促進します。

夜更かしの習慣がある人はなるべく早く寝るようにするだけで薄毛対策になり、良質な睡眠を取ることは心身の健康にも良い影響を与えます。

寝る直前にスマホやパソコンを使うと眠りが浅くなりますので、寝る前にベッドでスマホを使用するのは避けましょう。

若い人ほど寝る前にスマホを使うことが多いので、若ハゲにならないためにも注意してください。

薄毛対策になる運動習慣

運動不足の状態が続くと血液がドロドロになり、頭皮の血行不良でハゲの原因になります。

ハゲ対策の運動はウォーキングなどの軽めの有酸素運動が最適で、忙しい人は駅まで歩いたり、エレベーターを使わず階段を使うだけでも運動不足を解消できます。

ただし、あまりハードな運動をするとハゲの原因になるDHTの量が増えますので、ハードな運動はハゲ対策におすすめできません。

運動は毎日続けることが大切ですので、簡単にできることから始め、継続することを意識してください。

運動をするとストレスの解消にもなり、ストレスが原因のハゲの予防にもなるため、積極的に身体を動かしてハゲの予防につなげましょう。

ハゲ対策5つを行えば薄毛改善が期待できる！

ここまで、ハゲ対策について解説しました。

ハゲ対策は「食べ物」「シャンプー」「頭皮ケア」「薬」「生活習慣」の5つの対策で可能ですので、できることから始めてください。

食べ物や生活習慣の改善は今すぐできますし、チャップアップシャンプーやプロペテックはネット通販で簡単に購入できます。

薬でハゲを治したい人は、AGAヘアクリニックなら通院できなくてもテレビ電話で診察が受けられ、薬は自宅に届きます。

ハゲ対策は早めに始めることが大切であり、早く始めるほどハゲの予防と改善に有効です。

この記事で紹介した5つの対策で、ハゲの悩みを解消して明るい生活を送りましょう。